Guten Appetit!

April 2025

Als ich anfing, über diesen Artikel nachzudenken, sagte ich mir: „Halte ihn locker und leicht (verdaulich), es müssen ein paar Witze dabei sein, um den richtigen Ton zu treffen.“ Als ich also das nächste Mal mit meiner Tochter telefonierte, fragte ich sie, ob sie irgendwelche Witze zum Thema Verdauung wüsste. Ohne lange zu zögern antwortete sie: „Was ist die Lieblingszeitschrift des Magens?“ Antwort: „Reader’s Digest!“ (ein in den USA ansässiges Familien- und Allgemeinmagazin). Sie hatte sich diesen Witz gerade spontan ausgedacht. Sie hat auch eine sehr gute Verdauung und einen scheinbar eisernen Magen, der ihr nie zu schaffen macht, egal wohin sie auf der Welt reist. Ein Denkanstoß: Wie können wir alle so leicht auf guten Humor und eine gute Verdauung kommen? Hängen sie zusammen?

Ich lebe seit fast fünfzig Jahren in Frankreich und bin mir daher der kulturellen Unterschiede zwischen hier und meinen Erfahrungen in den USA (und anderen Ländern) in Bezug auf Essen, Ernährung und Verdauung bewusst. Was man isst, wirkt sich darauf aus, wie man verdaut, ebenso wie wann, wo und wie man isst – alles Themen, die für sich genommen schon sehr umfangreich sind. Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass die Verdauung ein Phänomen ist, das jeden Menschen überall betrifft und nicht immer einfach ist.

Die Unterschiede darin, wie und an welcher Stelle im Körper die negativen Auswirkungen der Verdauung in der einen Kultur im Vergleich zur anderen empfunden werden, zeigen sich im Vokabular der Organe. In den USA gibt es zahlreiche Werbungen für Medikamente gegen Sodbrennen und saure Verdauungsbeschwerden (man denke an Herz und Magen). In Frankreich führt übermäßiger Genuss zu einer Leberkrise (crise de foie).

Die Frage der Verdauung hat zwar auch philosophische, metaphysische, spirituelle und politische Aspekte, doch bleiben wir bei der Physiologie. Wo beginnt also die menschliche Verdauung?

Die Verdauung beginnt bereits im Mund. Der Speichel liefert die ersten Enzyme, die für den Abbau der Nahrung notwendig sind, und sorgt zudem für die nötige Feuchtigkeit, damit das Schlucken leicht fällt. Daher ist es wichtig, gründlich zu kauen und ausreichend Speichel zu produzieren.

Die Entspannung beim Praktizieren Continuum den Speichelfluss anregen. Hier ist daher die Beschreibung einer Übung, die mit einem Klang beginnt und die ich gerne mache, weil sie Zeit braucht, das Bewusstsein für Mund und Rachen schärft und dabei das Gefühl einer sanften, wohltuenden Massage vermittelt:

Setzen Sie sich hin und verschaffen Sie sich einen Überblick darüber, wo und wie Sie sich zu Beginn des Tauchgangs befinden. Während Sie dies tun, gleiten Sie langsam mit der Zunge über die Vorder- und Rückseite Ihrer oberen und unteren Zähne, während Sie den Speichel im Mund ansammeln, indem Sie für einen Moment nicht schlucken.

Neigen Sie dann den Kopf leicht nach hinten, halten Sie den Rachen offen und gurgeln Sie sanft mit Ihrem Speichel, während Sie leise „Ahhhh“ sagen.

Atme ein und aus durch die Nase, wann immer du möchtest.

Lass den Kiefer hängen und die Zunge nach hinten gleiten. Das fällt dir vielleicht leichter, wenn du dich hinlegst.

Wenn du schließlich schluckst, lass den Laut „Hmmm“ wie einen zufriedenen Seufzer erklingen, während du sanft lächelst. „Erklingen“ bedeutet, dass du den Ton, mit dem du das „Hmmm“ beginnst, sanft ein wenig auf und ab gleiten lässt.

Warum lächeln? Um den Vagusnerv (der Verzweigungen im Gesicht hat) zu stimulieren, der zu einer guten Verdauung beiträgt, indem er notwendige Verdauungssäfte und Hormone produziert, die die Magen- und Darmkontraktionen anregen. All dies trägt zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Lass dich nun von der fließenden offenen Achtsamkeit einhüllen.

Folgen Sie dem Verdauungstrakt weiter hinunter – zu Magen, Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse und Nieren – und atmen Sie dabei leise und sanft durch die Nase ein und aus, ähnlich wie bei einem „Hu-Atem“, jedoch mit geschlossenem Mund und lockerem Kiefer. Nehmen Sie dabei den großen, feuchten Raum in Ihrem Mund wahr und lächeln Sie.

Nimm dir die Zeit, den Klang mit den Händen auf den jeweiligen Organbereich zu lenken, indem du sie auf deinen Bauch legst, über dem sich das Organ befindet, in das du den Klang lenkst. Wenn das Gefühl des Organs deine Hände mit seiner Fülle erfüllt, lass dich von dem Organ bewegen. Du kannst deine Hände auch auf zwei verschiedene Organe legen, um die Verbindung zwischen ihnen und die Unterstützung, die sie dir geben, zu spüren.

Pausen sind willkommen…

Versuche einmal, in dem Raum am Ende eines Ausatmens zu verweilen, dort zu verharren, in der Schwebe zu bleiben und zu spüren, wie sich die Bewegung darunter fortsetzt …

Mach so viele Runden, wie du möchtest. . .

Genieße die offene Aufmerksamkeit …

Legen Sie sich nun hin, um Zugang zum Darm zu erhalten, und geben Sie dabei lächelnd mit offenem Mund die Laute „Ah.Ah.Ah.Ah.Ahhhhh“ von sich, wobei Sie mit einem langgezogenen „Ahhhhh“ enden (die kurze Abfolge von „Ah.Ah.Ah“ ist vom Mala-Atem inspiriert).

Legen Sie Ihre Hände, wenn Sie so wollen, auf den Darm, kneten Sie mit den Fingern wie mit weichen Katzenpfoten, dringen Sie tief in das Gewebe ein und stellen Sie sich dabei die wellenförmige Bewegung der Zilien in den Schleifen des Dünndarms vor, dann hinauf zum aufsteigenden Dickdarm, quer über den Querdarm und hinunter zum absteigenden Dickdarm bis zum Enddarm und zum Anus.

Genieße einen letzten Moment der Achtsamkeit. . .

und GUTEN APPETIT!